Com a chegada do Ano Novo, muitos de nós buscamos renovar nossos hábitos, incluindo aqueles relacionados à alimentação. Uma transição saudável para o próximo ano pode ser uma oportunidade para cultivar uma relação mais consciente com a comida, priorizando a nutrição e o bem-estar. Aqui estão algumas orientações nutritivas que eu separei para começarmos o ano com vitalidade:

1. Equilíbrio Nutricional:

Busque uma dieta equilibrada que inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos nutricionais. Frutas, vegetais, proteínas, grãos integrais e gorduras saudáveis são componentes essenciais para uma nutrição completa.

2. Hidratação Adequada:

A água é fundamental para o funcionamento saudável do corpo. Ao iniciar o novo ano, estabeleça o hábito de manter-se hidratado ao longo do dia. Água, chás de ervas e águas infundidas são opções refrescantes. Tenha em mente que precisamos de no mínimo 35 ml por quilo de peso. Então calcule a sua quantidade e fique hidratada.

3. Redução de Açúcares Adicionados:

Diminuir o consumo de açúcares adicionados pode trazer benefícios à saúde. Opte por fontes naturais de doçura, como frutas, e leia rótulos para fazer escolhas conscientes. Os ingredientes estão na ordem decrescente, então o que vem primeiro, é o que mais tem no produto, e o último o que tem menos.

4. Incorpore Alimentos Integrais:

Escolha grãos integrais em vez de refinados para fornecer fibras, vitaminas e minerais essenciais. Aveia, quinoa, arroz integral são opções nutritivas.

5. Aumente o Consumo de vegetais:

Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes. Incremente suas refeições com uma variedade de cores, priorizando vegetais frescos e sazonais.

6. Planejamento de Refeições:

Planejar refeições com antecedência pode ajudar a evitar escolhas impulsivas e garantir que você tenha opções nutritivas prontas. Experimente preparar lanches saudáveis e refeições equilibradas, evitando o excesso.

7. Inclua Fontes de Proteína Variadas:

Diversifique suas fontes de proteína incluindo carnes, peixes, aves, leguminosas, ovos e laticínios. Proteínas são essenciais para a construção e reparo dos tecidos do corpo. É imprescindível para a construção de massa magra. Além disso, uma suplementação diária com colágeno hidrolisado CPURE®, é uma excelente opção proteica.

8. Moderação e Consciência Alimentar:

Pratique a moderação e a consciência alimentar. Esteja atento aos sinais de fome e saciedade, evite comer com distrações e desfrute de cada refeição com atenção plena.

9. Experimente Novas Receitas e Alimentos:

Explore novas receitas e alimentos para manter a cozinha interessante e nutritiva. Descubra ingredientes saudáveis que possam se tornar favoritos em seu cardápio.

10. Atividade Física Regular:

Complemente sua jornada de saúde com atividade física regular. Caminhadas, exercícios aeróbicos e treinamento de força podem ser incorporados para promover um estilo de vida ativo.

Ao abraçar essas orientações, você prioriza a sua alimentação em direção a um ano novo mais saudável. Lembre-se de que pequenas mudanças progressivas são mais sustentáveis a longo prazo. Que 2024 seja um capítulo de saúde e prosperidade para você!